탈모에 좋은음식 최신 정보 풍성한 모발 건강한 두피

탈모에 좋은음식을 꾸준히 섭취하고 건강한 생활을 한다면 분명히 탈모 진행을 막을 수 있습니다. 요즘 현대인의 최대 고민거리 중 하나가 탈모입니다. 탈모의 원인은 유전, 스트레스, 화학품 사용, 호르몬 변화 등 여러 가지입니다.

 

탈모의 원인이 환경적인 요인이라면 스트레스를 줄이고 수면 부족과 같은 생활 습관을 개선하고 적절한 식이요법을 병행하여 탈모를 예방하거나 늦출 수 있습니다.

 

사람은 약 500만 개의 모낭을 가지고 태어나는데 모낭은 나이가 들면서 추가적으로 생산되지 않습니다.

일반적으로 하루에 약 50개 에서 100 개 정도의 모발이 사라지는 것은 정상이지만 그 이상이 없어진다면 탈모라고 정의합니다. 참고로 모낭은 털을 만드는 피부기관이라고 생각하시면 되겠습니다.

 

그렇다면 탈모에 좋은음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

모나리자

 

목차

 

 

탈모

 

탈모에 좋은음식 : 견과류

배가 고프고 입이 심심할 때 과자나 사탕 대신에 견과류를 먹으면 탈모 예방에 아주 도움이 됩니다.

탈모에 좋은음식 : 호두

특히 호두는 두뇌 건강과 치매 예방에  효과적인 음식으로 유명하지만 이외에 탈모 예방에도 뛰어난 효과가 있습니다. 동의보감에 의하면 호두는 혈액순환을 돕고 모발을 검게 하여 준다고 기록되어 있습니다.

 

이것은 호두의 비타민 B, E 가 모발에 영양분을 전해주고 오메가 3 지방산의 한 종류인 리놀레산이 검은 모발이 잘 자라도록 도와주기 때문입니다.

호두

호두의 비타민 B1과 B6는 모발 성장을 촉진하고 미네랄의 하나인 셀레늄은 탈모를 예방해주는 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 풍부한 오메가 3 성분이 머리를 윤기 있게 해 줍니다.

 

이 외에도 아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부해서 모발 성장 및 모근 강화에 도움을 주고 모발 건강에 필수적인 비오틴, 지방산과 비타민 B 가 탈모를 예방해줍니다.

견과류는 하루에 20알 이하로 꾸준하게 섭취하면 좋습니다.

 

탈모에 좋은음식 : 검은콩

 

 

검은콩은 탈모 예방에 좋다고 많이 알려져 있는 대표적인 음식입니다. 검은콩에는 모발의 성장을 돕는 식물성 에스트로겐, 이소플라본이 들어 있고 모발의 주요 구성성분으로 두피의 혈액순환과 모발 성장을 촉진하는 시스테인과 아르기닌의 함유량도 매우 높아 백발과 탈모에 큰 효과가 있습니다.

검은콩

또한 검은콩에는 모발에 윤기를 회복시켜 주는 비타민 b1, b2 가 우유보다 3배 이상이나 들어있고 양질의 단백질과 비타민, 불포화지방산 같은 영양분이 골고루 함유되어 있어서 모발과 두피 건강에 도움을 줍니다.

 

탈모에 좋은음식 : 달걀

머리카락은 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질 공급이 필수적입니다. 그런데 달걀은 단백질이 가장 풍부한 완전 단백질 식품 일 뿐 아니라 칼륨, 아연, 철분 등의 영양소가 풍부하여 모발의 성장을 돕습니다.

달걀

또 달걀에 풍부하게 함유된 비오틴은 모발을 구성하는 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분으로 검은 머리가 자라는 데 도움을 주고 흰머리를 방지해 주는 효과가 있습니다.

 

또 달걀노른자 속의 레시틴이라는 성분은 머리카락을 윤기 있게 해주는 영양소로 모발을 항상 촉촉하게 해 주고 풍성하고 빠르게 자라게 도와주는 역할을 하게 됩니다. 웬만하면 달걀은 프라이보다는 삶아서 꾸준하게 드셔 본다면 탈모 개선에 큰 도움을 받을 수 있을 겁니다

 

탈모에 좋은음식 : 검은깨

 

 

검은 깨는 간장과 신장이 허해서 생기는 탈모에 좋습니다. 검은 깨는 케라틴이 많이 함유되어 꾸준히 섭취하면 탈모를 예방할 뿐 아니라 윤기 있는 머릿결을 가질 수 있습니다.

검은깨

검은깨를 곱게 갈아 우유나 생수 또는 요구르트와 섞어 매일 한 잔씩 마시면 탈모 방지에 아주 효과적입니다.

 

탈모에 좋은음식 : 녹차

탈모를 일으키는 모낭 효소를 막아주는 케르세틴과 카테킨 성분이 녹차에 많이 있습니다. 녹차를 진하게 우려내서 평소 꾸준히 마셔 준다면 스트레스성 탈모를 사전에 방지하는데 도움을 줍니다.

녹차

이 녹차의 녹색 성분에는 비타민과 철분 미네랄 등이 상당히 풍부하고 활성산소를 억제해 주고 항산화 성분도 풍부해서 탈모 개선에 여러모로 좋습니다.

녹차

공부할 때나 무언가에 과도하게 집중할 때 녹차를 옆에 두고 꾸준하게 섭취하기를 추천합니다. 녹차는 과도한 스트레스로 인한 탈모를 예방하는데 큰 도움을 준다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

 

탈모에 좋은음식 : 굴

바다의 우유라고 불리는 굴에는 단백질을 포함해 아연, 황 및 지방산이 매우 풍부하여 탈모를 예방하고 모발을 건강하게 만들어주는 효과가 있습니다.

굴

모발의 주성분은 케라틴이라는 단백질이 지만 아연이 부족하면 케라틴 합성이 잘 되지 않고 탈모에 취약해집니다. 굴에 는 단백질 형성에 도움을 주는 아연이 풍부하기 때문에 꾸준하게 섭취하면 모발 건강에 도움이 됩니다.

 

탈모에 좋은음식 : 해조류

 

 

미역이나 다시마 김 이런 해조류 들은 모발에 필요한 영양 성분인 요오드와 칼슘 이 풍부해서 모발의 성장을 도와주고 모근을 튼튼하게 강화하여 탈모를 예방해주게 됩니다.

김-미역

이 요오드라는 성분은 머리카락이 자라게 해주는 필수 영양소로 요오드가 부족해지면 갑상선 호르몬에 이상이 생기고 이로 인해 모발이 자라는데 힘이 들고 모발의 영양분이 떨어져 푸석푸석해지고 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

탈모에 좋은음식인 해조류에는 요오드뿐만 아니라 비타민 A, D, E 성분들도 풍부한데 이 성 분들 역시 모발 성장에 큰 도움을 준다는 사실을 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

탈모에 좋은음식 : 잡곡

탈모를 일으키는 여러 이유 중 하나인 유전성 탈모를 일으키는 주범인 모낭 효소를 억제하고 머리카락의 성장을 촉진하는 성분은 바로 아연과 구리입니다. 이 아연과 구리 가 풍부한 음식으로는 현미와 수수 같은 여러 잡곡 들을 예로 들 수 있습니다.

현미

현미에는 비타민B와 단백질 등 탈모 방지에 좋은 영양분이 상당히 골고루 함유되어 있고 머리카락을 검은색으로 만드는데 도움을 주는 멜라닌 색소를 생성해 주는 데 상당히 큰 도움을 주기 때문에 새치 나 흰머리를 많이 줄일 수 있습니다.

 

밥 드실 때 하얀 쌀만 드시는 것보다는 검은 쌀이나 현미와 같이 함께 잡곡밥 형태로 드시는 걸 강력하게 추천해드립니다.

 

탈모에 좋은음식 : 잣

잣

잣에는 비타민 E 가 많이 함유되어 있고 토코페롤이라는 성분도 풍부한데 이 성분은 혈관을 깨끗하게 하고 모공과 모발을 탄탄하게 만들어 주고 머리카락을 윤기 있게 유지시켜 줍니다

 

탈모에 좋은음식 : 해바라기 씨

해바라기씨

우리가 심심풀이로 자주 먹는 해바라기 씨도 비타민 E 가 많고 새치를 줄이고 건강한 모발을 유지하는 데 많은 도움을 준다는 사실도 잊지 마시기 바랍니다.

 

탈모에 좋은음식 : 시금치

 

 

머리카락의 건강을 유지하는데 또 중요한 성분은 비타민 A 도 있습니다. 이 비타민 A 가 부족하게 되면 머리카락이 건조해 푸석푸석해지고 탈모로 이어질 수 있습니다.

시금치

이를 방지하려면 비타민 A 도 꾸준히 섭취하셔야 하는데 채소 중에서 시금치가 비타민 A 성분이 많이 함유가 되어 있습니다. 시금치를 꾸준하게 먹게 되면 머리카락에 영양분을 공급해 두피를 윤기 있고 풍성하게 만들어 줍니다.

 

그리고 시금치에는 비타민 A 이외에 모발의 성장에 도움을 주는 철분이 다량 포함되어 있어 탈모를 개선시키는 데 크게 도움을 받을 수 있겠습니다

 

탈모에 좋은음식 : 물

탈모가 생기는 여러 이유 중 하나가 혈액순환이 원활하지 않기 때문입니다. 우리 몸속의 혈액과 수분은 두피까지 힘차게 전달이 되어야 합니다.

물

따라서 혈액 순환이 좋지 못하면 두피와 모발까지 영양 성분들이 제대로 들어가지 못하게 됩니다. 평소 물과 수분을 꾸준하게 섭취하면 혈액 순환의 힘을 불어넣어주고 머리에 곳곳에 필요한 영양소들을 힘껏 올려 줄 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 여러 음식을 자주 드신다고 해도 수분이 부족하면 다 소용없기 때문에 꼭 기억하시기 바랍니다.

평균적으로 하루에 2l 정도 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

※탈모에 좋은음식에 관한 이 글은 인터넷과 건강관련 서적을 참고하여 작성하였습니다.